1週間で脚やせは可能！？おすすめグッズやマッサージなどの対策方法、細見せのポイントを紹介

街を歩いていてガラスなどに映り込んだ自分の脚が太く見える・ショーパンやスカートを履きたいけど脚の太さが気になるなど、脚に関する悩みをお持ちの人もいると思います。

しかし、脚を細くするためにダイエットとして運動すると、逆に筋肉がついてしまって全然変わらないといったことになるという声も少なくありません。
また、ダイエットは長期で行わなければいけないため、結婚式の参加などで近々足の出るスカートを履かなければいけないなどの機会があると間に合わせることは不可能です。

そもそもの考え方として、何が原因で脚が太くなってしまっているのか・もしくは太く見えているのかを見極め、そのうえで適切な対処を行うことが重要です。

本記事では脚が太く見えてしまう原因から、最短1週間で脚やせ可能な方法までを解説していきます。

脚が太くなる4つの原因

まず、どうやったら1週間で脚やせを可能にできるかの前に、「なぜ脚が太くなっているのか」また「太く見えるのか」を知っておきましょう。

脚が太く見える原因としては、次の4つが主なものとなります。

• むくみ
• 脂肪
• 筋肉
• 骨盤の歪み

では、それぞれ詳しく見ていきましょう。

血流が滞ることによる「むくみ」

脚が太く見える原因の中でも大きなものが、「むくみ」です。

むくみとは、血液中の水分が血管の外に異常に滲み出て、皮膚や皮膚の下に水分が溜まってしまった状態になります。
水分が溜まるのは、血流の滞りが主な原因とされています。

血液は脚の筋肉による筋ポンプという作用により血流が促されます。
そして、脚は体の中でも心臓から最も遠い部位であることから、血液を循環させるために体内でも最もパワーが必要になります。

しかし、例えばデスクワークで座りっぱなしであったり、立ち仕事で立ちっぱなしだったりと同じ姿勢をずっと続けていると、筋ポンプ機能が低下して、血液の流れが滞り始めます。

血流が滞ると脚の血管へ圧力がかかり、血管から水分が浸み出て細胞外に水分が溜まっていきます。
これがむくみの原因です。

なお、むくみには一過性のものと慢性的なものがあり、脚やせでアプローチするのは一過性のむくみになります。
脚がむくんでいると本来の脚よりも太く見えるので、むくみを解消させることできれば、短期間の脚やせにつながるかもしれません。

むくみが何日も取れない・痛みがともなう・血管が浮き出てきたといった症状が出ている慢性的なむくみの場合は、何か別の病気が隠れている可能性がありますので、一度病院へ行くようにしましょう。

脚に「脂肪」がついてしまっている

脂肪によって脚が太くなっている場合、適度な運動と食事制限などによる根本的な解決が必要です。

そして、1週間で脂肪を落とすことはほぼ不可能です。
この場合は着圧レギンスやスパッツなどを着用して「脚を細く見せる」という方法を取るのが良いでしょう。

着圧レギンスは「見た目」を変えることに加え、運動効果を高めてくれる効果もあります。
腹部までサポートしている事でお腹周りを引き締め、食欲を減らす効果があるスパッツもあるので、このようなグッズを活用しながら長期目線でダイエットに取り組んでみましょう。

「筋肉」のせいで太く見えている可能性もある

筋肉のついた脚は細いのではないか、と思われるかもしれませんが、逆に筋肉質なことで太く見えてしまう場合があります。

激しいスポーツをやっていた、自転車通学だったなど、過去に日常的に体を動かしていた場合、その時についた筋肉が凝り固まってしまい脚が太くなっているのかもしれません。
また、ヒールをよく履いている人はふくらはぎに筋肉がつく傾向があり、立ちっぱなしの仕事の場合は重心をよく置く方の脚に筋肉がついてしまっているといったこともあります。

マッサージやストレッチなどで筋肉を柔らかくして、なるべく脚に負荷がかからないように立ち方などを改善させていくことになります。
筋肉のせいで脚が太く見えているのに、「太っている」と勘違いして筋トレすると、余計に脚の筋肉を固くしてしまって逆効果になるので、注意しておきましょう。

また、すぐにでも脚を細く見せるのであれば、上記でもご紹介した着圧レギンスがおすすめです。

「骨盤の歪み」によって、むくみや脂肪がつきやすくなっている

骨盤の歪みは血行不良や代謝の低下につながります。
骨盤が歪んでいると、むくみ対策やダイエットをしてもなかなか効果が現れない場合があります。

例えば、次のような癖・行動が多いと、骨盤が歪んでいる可能性があります。

• 椅子に腰掛けた時、脚を組む癖がある
• 立つ時に片側に重心をかけてしまう
• バッグをいつも片側でしか持たない

実際に骨盤が歪んでいるかどうかは、自己判断ではなく専門医院で検査するのが一番良いですが、まずは上記の癖を正すことを意識してみましょう。
姿勢を正すだけでも血流の流れを促進しむくみ解消に繋がり、骨盤も正しい位置をキープできるようになります。

1週間で脚やせする方法

この中で1週間で脚やせを実現できるのは「むくみ」になります。
むくみを解消するためには血液の流れを改善するだけで良く、短期間で目に見えて効果を出せるためです。

また、むくみの防止や、着用すれば脚を細く見せることができるという点で日常的に「着圧レギンス」の利用をおすすめします。
消費カロリーのUPや姿勢矯正などの効果もあり、長期的に見ると体全体のダイエット効果にも繋がります。

それでは、むくみ解消に効果的な方法をいくつかご紹介したいと思います。

「踵上げ運動」で簡単ストレッチ

血液は脚の筋肉による筋ポンプという作用により血流が促されるとお伝えしましたが、踵上げ運動はふくらはぎのポンプ機能を活性化し、血行を良くする事ができる運動です。

「マッサージ」で脚の血流を促す

むくみの解消方法の中でも一番ポピュラーではありますが、やはりむくみに一番効くのはマッサージです。
溜まっている老廃物を流し、正常な血流に戻すことですっきりとした脚に戻していきます。

マッサージにも色々と方法がありますが、今回は一番簡単な方法をご紹介します。

まずはくるぶし周りをほぐしていきましょう。
手を「グー」にしてくるぶし周りをグリグリと揉み込んでいきます。

その後、手はグーのまま、足首あたりを下から上へ引き上げるように、押していきましょう。
力加減は多少痛いと感じる程度に強くするくらいがちょうど良いでしょう。

足首あたりをほぐしたら、ふくらはぎを下から上へ揉み込んでいきます。
脚を両手の人差し指と親指で挟むようにして上へ引き上げてもいいですし、グーのまま押し上げても大丈夫です。

これによって、ふくらはぎの下にたまっている血液を膝の方へと流していきます。
ふくらはぎから押し上げられた血液は膝の裏に溜まっていきますので、膝の裏も血流がよくなるように揉みほぐしておきましょう。

その後、膝から足の付根にかけて太ももを両手、またはグーで押し上げていきます。
この時も血液を上へと流すことを意識してください。

最後に脚の付け根を揉みほぐしたら終了です。

すべて自分の手でもできますが、疲れてしまう、またはもっと力を込めたいという場合はサランラップの芯やテニスボールなどを使うとよりやりやすいでしょう。

マッサージのポイントは、次の3つになります。

• 下から上へ流すこと
• 痛気持ちいい力加減
• 膝裏や足の付根などの関節もしっかり揉む

入浴中やお風呂上がりなど、体があったまっている時にやると更に効果的です。

壁をつかった「足上げ」

壁に沿って90度に脚を上げた状態で10～20分キープする「足上げ」ですが、これによって脚にたまった血液や水分を重力を使って流していくことができます。

脚を上げてる間、足首を上下左右に動かしたり回したりするとより脚の筋肉が刺激されるので効果的です。
余裕があれば、そのまま脚を開いて閉じたりすると、太ももの筋トレにもなって一石二鳥です。

マッサージと併せて行うだけでも、より効果が期待できます。
隣への騒音を気にして、あまり室内では動くことが難しいという人などにおすすめの方法です。

「見た目」からアプローチ！おすすめの着圧レギンス

むくみ以外が原因となっている場合は「見た目」を細くするしかありません。
ごまかしているようにも感じるかもしれませんが、逆に着圧レギンスを履くことでダイエット効果が促され、長期の足やせにつながるかもしれません。

現在ではさまざまなメーカーで着圧レギンスが発売されていますが、その中でも特におすすめのレギンスを紹介していきます。

脚痩せの金字塔！「グラマラスパッツ」

「グラマラスパッツ」はこれひとつで足首や太もも、腰回りなど全身6か所を徹底的に補整サポートできる、オールインワン加圧インナーです。
加圧インナーの効果で筋肉の活動量が増加し、普段生活しているだけでもボディメイクにさまざまな効果を発揮します。
また、有名女性誌でも加圧インナー部門人気No.1を獲得しており、今も高い人気となっています。
3着セットで購入すると、就寝用の「ナイトスリム」や普段履きで使いやすい「ソフトタイプ」が無料でもらえるというお得なオマケがついてくるのも嬉しいところ！
太もも周りだけではなく、腰や足首など下半身全般対応した加圧インナーをお探しの人にはうってつけです。

レギンスとコルセットが一つに！「Slimuseスリミューズ」

Slimuseはレギンスとコルセットが一つになった、「着圧レギセット」という進化した着圧レギンスです！
ウエスト部分に3段ホック付きのコルセットがついており、お腹まわりもすっきり。
着圧による補整作用により姿勢の改善も可能で、まさに進化版レギンスと言えるでしょう。
25箇所の着圧ポイントにより、ふくらはぎ・太ももを細く見せるのはもちろん、ヒップを引き上げる効果もありお腹・お尻・脚の下半身全体を丸ごとカバーしてくれます。
伸縮性にも優れていて、普段履いていても疲れにくいですし、スポーツのトレーニングウェアとしても着用できるので運動効果をアップすることが可能です。
コットン配合で肌触りにもこだわっているのが嬉しいですね。
脚だけでなくお腹まわりもすっきりさせたい人におすすめのレギンスです！

まとめ

1週間で脚やせを実現するためには、下記の3つをポイントとして覚えておきましょう。

• 脚は本当に太いのか・太く見えているだけなのか、原因を探る
• 1週間で脚やせするならむくみの解消が一番
• 着圧レギンスなら即細見えが可能で、むくみ防止にもなる

脚はむくみを解消するだけでもかなり成果が出るので、1週間でも十分脚やせは可能と言えます。
もしむくみ以外が原因となっている場合、着圧レギンスを使って「脚を細く見せる」というアプローチもできますので、一度試してみてはいかがでしょうか